整個孕期怎么吃最科學(xué)？寶寶更聰明？

　　一、懷孕初期飲食清淡

　　剛剛懷孕的媽媽有妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈乏力、食欲不振、惡心嘔吐等癥狀。這時候飲食盡量清淡，容易消化吸收，不要吃太油膩的東西。

　　切記不要吃易上火的東西，例如狗肉。從中醫(yī)的角度來說，火氣重容易動胎氣。

　　二、孕媽媽補(bǔ)鈣利于寶寶的健康成長

　　補(bǔ)鈣是孩子成長過程中不容忽視的問題，不過其實(shí)在懷孕的時候就應(yīng)該關(guān)注啦。因為大概4個月的時候，寶寶的骨骼就在生長了。

　　中國人的膳食習(xí)慣是碳水化合物，以米飯為主，食品營養(yǎng)結(jié)構(gòu)中鈣的含量比較低，孕媽媽可以通過鈣片、牛奶、牛肉來補(bǔ)鈣。

　　三、補(bǔ)充維C很重要

　　維生素C等抗氧化性強(qiáng)的營養(yǎng)素對改善由氧化引起的皮膚暗沉是有幫助的。維生素C對黑色素的生成有干擾作用，可以減少黑色素的沉淀。

　　孕媽媽可以多吃一些富含維生素C的食物，像獼猴桃、蘋果、葡萄、菜花、冬瓜等。

　　四、葷素搭配好，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　孕媽媽應(yīng)該適量地吃一些蔬菜、肉制品。孕期豆制品不能缺，因為可以補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)。魚類含有豐富的動物蛋白質(zhì)。

　　有些乳制品也含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，孕媽媽可以適當(dāng)喝一點(diǎn)。

　　五、孕期注意控制血糖

　　血糖高會影響寶寶的發(fā)育，偏胖的媽媽尤其要注意。不要吃太多甜食以及淀粉含量高的食物，如芋頭。

　   不少孕媽媽會在孕早期有惡心甚至嘔吐的現(xiàn)象，也有一部分女性的孕吐現(xiàn)象持續(xù)整個孕期。如果有孕吐困擾，可以嘗試以下方法：

　　早上醒來起床前，先吃一些干糧，比如全麥餅干，干面包（睡前備好放床邊）。同時注意動作盡量緩慢，避免迅速的體位改變。

　　盡量在兩次進(jìn)食之間喝水，避免邊進(jìn)食邊喝水，因為這種做法可能導(dǎo)致惡心嘔吐現(xiàn)象加重。

　　避免一次性大量進(jìn)食，同時也要避免吃口味較重的食物。

　　嘗試少量吃一些口感偏酸的食物，比如檸檬，橙子等。

　　嘗試含有姜的食物或者飲品，有時可以幫助緩解惡心的癥狀。

　　盡量放松心態(tài)，保證充足的休息。

　　注意家里空氣流通，無異味。如果條件許可，盡量選擇在空氣清新的地方居住或者多停留。

　　如果孕吐厲害，出現(xiàn)脫水或者體重減輕等癥狀，請及時就醫(yī)。